呼的时候，想象一下身体里的病气、浊气慢慢的排出去，腹式呼吸有很多好处，首先它可以按摩我们的脾脏，使身体整个脏器功能得到一个很好的提高，其实，它还可以按摩我们身体的动脉和静脉，最重要的是腹式呼吸可以使我们很快的平静下来……
好，现在我们开始想象，体验一下，躺在一片松软舒适平坦绿色的草坪上，整个人很轻松，很舒服……
在我们的旁边，有一片清澈平静的湖水，水面不但平静而且清澈，从湖面上可以看到湖底的沙泥和石子，还可以看到绿色的水草，在水草丛中可以看到一些鱼儿在游动……
现在我们在湖边可以看到一棵一棵的柳树，柳枝松软、笔直、有序的垂直在平静的湖面上，当微风轻轻吹过的时候，这些柳枝在湖面上划出一道一道的水波……
好，现在我们开始放松，从头到脚的放松，当你真正的体验到每一个部位都在放松的时候，就证明你进入了催眠状态……
现在注意力集中，体验一下头皮下有丰富的血液营养着你每一根发根，慢慢的，头皮开始发热，头发一根一根的开始松开，慢慢的，我们开始放松眼部的肌肉，体验一下，上下眼皮紧紧的粘在一起，体验一下眼部放松的感觉，渐渐的，上下眼皮紧紧的粘在一起，不想睁开，慢慢的也无法睁开了，闭上双眼对你来说是最舒服也是最安全的……
当眼部肌肉放松之后，我们放松脸部的肌肉，尤其是耳根部的肌肉，当整个脸部松开的时候，你会感觉到自己就像戴了一个假面具一样，整个脸很僵硬，很呆板，好，现在我们整个头部都松开的，你就感觉到头脑很清晰很舒服……
接下来，我们开始放松肩颈部的肌肉，体验一下，肩颈的肌肉在一寸寸的松开，整个身体感觉在慢慢的往下沉，往下沉……
当肩颈肌肉松开之后，我们开始放松双手的肌肉，体验一下，你会感觉你的双手变得越来越重，像两根铅管一样，十根手指开始发麻发胀，手心开始发热，体验一下这种感觉，好，现在手试着抬一下，好，已经完全抬不起来了，这就说明你的双手彻底放松了……
慢慢的我们放松胸腹腰背的肌肉，体验一下，身体里有丰富的血液，这些温暖的血液滋润着我们身体里的器官，当整个身体都松开的时候，你会感觉到整个身体就像沉到了海底的水晶宫殿一样，慢慢的，我们开始放松双腿的肌肉，体会一下，你的双腿开始发麻发胀，两条腿像两根铅管一样，很重很重，慢慢的失去力气，体会一下，你的十根脚趾会像你的十根手指一样开始发麻发胀，脚底开始发热……
好，这个时候，你会感觉到你的双腿已经完全失去了力气，一点力气都没有了，好，现在你整个人都完全放松了，每一个部位都体验到了轻松的感觉，这就证明你已经进入了催眠状态，现在的你，就像沐浴在阳光下，整个人很轻松，很舒服，你现在想睡就睡，你会发现我的声音离你越来越远……
在自我催眠时，首先要有一定的催眠知识，当了解了相关的催眠知识后，还需要有一个安静的环境与放松的姿势，这样更有利于进入到催眠的状态之中。
然后运用深呼吸放松自己的心灵，让自己的心灵保持一个非常放松的状态之中。同时也要排除自己的焦虑与紧张等不良情绪，这样的话，才能更好的进入到催眠状态之中。
接着，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身状况。然后，开始做几个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。
当已经做过了上面所说的过程后，接着开始闭上眼睛想象自己的右脚越来越沉重，像铅一样沉重，在沉重的同时，也会觉得越来越放松.....,做完三次后，依次做左脚、右手、左手、头部、胸部等。将全身做完以后，会发现自己全身都暧洋洋的，非常的舒服与放松。
也可以闭上眼睛，想象着一些自己喜欢的场景，如现在躺在沙滩上，暧洋洋的太阳晒在身上，微风一吹，将全身的压力都会吹走。也可以想象自己飘浮在海水中，全身都泡在温暖的海水里，随着海浪一上一下的飘浮着，海水不断的洗刷着自己的身体，将全身的压力与压抑情绪全都冲走。这些场景，都可以自己去设定。
当进入很好的催眠状态之后，接下来，可以反复自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」建议至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，可以多次这样的自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以自己随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，就按照这个程序进行，反复暗示二十一次「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」那么当自己明天早上起来时，绝对可以做到神清气爽，容光焕发，活力充沛！
延伸：自我催眠
所谓的自我催眠，就是通过一些催眠技巧，来对自己进行催眠，其实，人类早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。
