如何训练盆底肌肉的收缩能力（盆底肌快速收缩放松训练教程）

盆底肌可以通过缩肛运动、蹲马步、盆底康复仪等方法，达到收缩锻炼的目的。

1.缩肛运动：建议每天坚持进行缩肛动作，长时间坚持锻炼，可以锻炼盆底的肌肉群，对于促进盆底肌肉的力量效果比较好。

2.蹲马步：采取正确的方式蹲马步，可以锻炼腿部的肌肉，而且对于锻炼盆底肌肉群也有一定作用，有助于收紧盆底肌。