窄距俯卧撑没有规定一定是多窄,宽距也是同理。窄距可以窄到两手并拢,两手间距至少也要小于肩宽。一般来说,只要两个食指指尖相触就可以了。宽距俯卧撑双手的距离比肩膀宽, 双手外摆,45°左右以上。当肘关节角度大于135度时,主要是肱二头肌在发力。