五点拱桥正确做法（十种特殊坡道的做法）

仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩，双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部，休息3-5秒，为一个周期。

依此反复进行多个周期