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五点支撑法呼吸正确做法(五点支撑法最正确的呼吸方法视频)

五点支撑法呼吸正确做法(五点支撑法最正确的呼吸方法视频)

更新时间:2024-06-28 18:24:23

五点支撑法呼吸正确做法

1、锻炼者呈仰卧位卧躺,伸直两腿,两臂置于体侧,平展双掌,掌心接地。

2、两腿微开,与胯同宽,两膝屈起,脚心触地。

3、徐徐呼气,两臂不动。收紧臀部,内收尾骨,臀部、腰部、背部依次缓缓抬起,离开地面。想象躯干如拱桥一般,会有机体胸腹部朝上舒展开来的感觉。两肩缓缓落于地面的同时,肩胛骨朝着脊椎中心线靠紧。

其实五点支撑法的原理就是通过腰背部分的肌肉发力,使得肌肉纤维消耗一定能量进行收缩运动,进而脂肪等能量物质被消耗,汗液排出,如此一来肌肉就得到了锻炼。采用五点支撑法来锻炼,可以较好地锻炼腰背肌和腹肌,增加脊柱稳定性。

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