运动完要立即拉伸吗还是可以过一会儿再拉伸（运动后是立马拉伸还是过一会拉伸）

1. 运动量较小的人可在运动后5分钟左右进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻肌肉酸痛不适的感觉。

2. 剧烈运动后15~20分钟再进行拉伸，身体中的乳酸通常会产生更多，在身体逐渐平稳下来后进行拉伸可改善肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，达到塑形效果。