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拉伸是运动完立刻做吗(拉伸是在运动完马上做吗)

拉伸是运动完立刻做吗(拉伸是在运动完马上做吗)

更新时间:2024-06-30 21:09:11

拉伸是运动完立刻做吗

不是,运动后约5分钟到20分钟才可以拉伸,具体时间存在个体差异。

1、5分钟:如果只是进行了短时间的慢跑、打羽毛球、骑单车等运动项目,由于运动量比较小,一般在运动完5分钟左右就可以拉伸,包括静态拉伸、弹性拉伸和动态拉伸,可以避免肌肉痉挛,预防局部损伤。

2、20分钟:如果进行了剧烈的运动,比如长跑、爬山、游泳等,且运动时间比较长,由于身体处于比较疲惫的状态,一般建议在运动后的20分钟左右才可以拉伸。能够有效缓解肌肉紧张、增加肌肉的血流量,且防止乳酸堆积,还能够帮助提高身体恢复能力,如果过早的拉伸,反而容易造成肌肉拉伤。

是的,做完运动就做一次拉伸是个非常好的习惯,尤其是跑步或者其他剧烈的有氧运动,适当做好拉升,对紧张的肌肉得到很好的放松。

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