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锻炼后多久拉伸(跑步后立即拉伸还是走一会拉伸)

锻炼后多久拉伸(跑步后立即拉伸还是走一会拉伸)

更新时间:2024-06-30 20:35:29

锻炼后多久拉伸

在锻炼后进行拉伸是非常重要的,可以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。最好在锻炼后立即进行拉伸,因为此时肌肉还是温暖的,更容易伸展。进行5-10分钟的全身拉伸,特别是重点关注你刚刚锻炼过的肌肉群。拉伸时间不应少于80秒,以确保肌肉得到充分的伸展和放松。记住,适当的拉伸可以提高灵活性,减少受伤风险,并促进肌肉恢复。

如果运动量比较小,运动完5分钟左右,一般可以拉伸。如果为剧烈运动,建议运动后15~20分钟进行拉伸。

  1、5分钟左右

  运动后进行拉伸,有助于肌肉中的乳酸代谢除体外,减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群,身体中乳酸的产生量通常也会比较少,在运动完5分钟左右,一般可以进行拉伸。

  2、15~20分钟

  对于剧烈运动的人群,身体中的乳酸通常会产生更多,一般可以在运动后15~20分钟,待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态,促进乳酸排出,同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长,保持在20~30分钟之间,才比较有助于达到拉伸效果。

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