每天跑步30分钟，一个月减掉大约5斤。
影响减肥的因素很多，如年龄、体重、心肺功能、饮食、睡眠、运动等，根据每个人的新陈代谢能力和原始体重来确定的。
体重比较大的人会相应地减掉比较多的体重。此外，新陈代谢能力比较强的人也更容易减肥。一般人每天慢跑30分钟并控制饮食，一个月可以减掉大约5斤。如果不能控制饮食，经常吃高热量食物，不仅会减肥，还会长胖。
早上早饭前坚持有氧，是最有效的减肥方法，而且没有之一。具体要看你能坚持跑多久了。按健康的低于45分钟来算，如果你跑30分钟每天，坚持一个月，可以减掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白质。体重减少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分钟，一个月就是1.5公斤脂肪，体重减少的就是2-2.5公斤。 如果早晚都跑，每次30分钟，一个月可以减低3公斤左右的体重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分钟，一个月可以减掉4公斤体重，其中2。5公斤是脂肪。另外能不能瘦关键不在你跑，关键在你的饮食，就算你跑的再多，饮食上只要不控制，也不会瘦。你比如坚持在减肥期间低碳水化合物高蛋白质低脂肪的饮食，才能使你的跑步减肥有比较好的效果。
