12岁男孩如何用矿泉水锻炼（儿童在家用矿泉水做运动）

弯举

准备适当重量的瓶装矿泉水，家中锻炼器械没有太多，对于重量的选择也不多，所以在练习前可以先用较轻的重量热身。

双手抓住矿泉水进行弯举，弯举时肘部保持不动，小臂向上弯举，手腕处要保持和手臂直线，不要过于弯，不然锻炼效果会不好。在练习时自己要注意调整好呼吸节奏和注意意念的集中。

可以做一些简单的阻力训练。如双手各提一瓶水平举锻炼二头肌。可以背大桶水深蹲练腿部肌肉。可以双手提水提垫脚锻炼小腿肌肉。其实你把矿泉水当作是哑铃。哑铃动作都是可以做的。注意抓握就好。可以用点绳子等小工具