这个要看个人情况吧,每个人的力量不一样。我建议:极限力量的75%,极限次数的75%。假如说你最多能划20kg的哑铃的话,你就选15kg的;15kg能做20个的话,就每组15个。练肌肉最重要的是别受伤,一旦受伤的话很长时间都不能练了。做3组就可以,中间间隔不要超过1分钟,动作尽量慢、做标准。
这个要看个人情况吧,每个人的力量不一样。我建议:极限力量的75%,极限次数的75%。假如说你最多能划20kg的哑铃的话,你就选15kg的;15kg能做20个的话,就每组15个。练肌肉最重要的是别受伤,一旦受伤的话很长时间都不能练了。做3组就可以,中间间隔不要超过1分钟,动作尽量慢、做标准。