都可以帮助减脂，但它们的效果和适用人群不同。
有氧运动是指需要长时间、低强度的运动，如慢跑、游泳、骑车等。这些运动可以提高心率和呼吸频率，加速代谢，消耗体内脂肪。有氧运动适合长时间坚持锻炼的人群，如初学者或需要减肥的人士。
无氧运动是指高强度、短时间的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动可以增强肌肉力量和耐力，促进体脂燃烧。无氧运动适合有一定运动基础的人群，如健身爱好者或需要增肌的人士。
因此，如果您想快速减脂，可以选择有氧运动为主，辅以适量的无氧运动；如果您想增强肌肉力量和耐力，可以选择无氧运动为主，辅以适量的有氧运动。无论选择哪种运动方式，都需要坚持锻炼并注意饮食控制才能达到理想的效果。
有氧运动和无氧运动都可以帮助减脂，但它们的效果略有不同。有氧运动如跑步、游泳、慢跑等可以提高心率和呼吸，促进脂肪的燃烧，减少体脂肪和体重。
而无氧运动如举重、俯卧撑等可以增强肌肉的力量和耐力，加速代谢，消耗更多的热量，减少脂肪的堆积。
因此，无氧运动可以在短时间内燃烧更多的卡路里，帮助快速减脂。但是，最有效的减脂方法是将有氧运动和无氧运动结合起来，同时进行。这样可以提高身体的代谢率，减少脂肪的堆积，塑造健康、紧实的身体。
