第一阶段是体式要点学习阶段。第二阶段是健康恢复阶段。第三阶段是经络通畅阶段。第四阶段是练精化气阶段。第五阶段是练气化神阶段。第六阶段是练神还虚阶段。第七阶段舒适阶段。
站桩时把常用的肌肉放松了不用力，这就迫使那些平时不常用的肌肉受力（在健美训练中，把这些肌肉称为惰性肌肉），通过地球引力的作用，第一步让我们感受到我们平时不常用的肌肉的存在，第二步让这些平时不用的肌肉能够动起来，第三步让这些平时我们不用的肌肉变得和我们的臂肌一样灵活好用。
所以站桩后肌肉放松却依然能够屹立不到的原因就是让那些平时不用的肌肉发动起来，维持身体的平衡。
