1.富含纤维素的食物：如水果蔬菜和无糖的燕麦，能补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，有利于排便和产生饱腹感。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质不易转化为脂肪，有利于燃烧脂肪，还能抑制食欲，减少进食量，如瘦肉、鱼、低脂奶制品等。
3.低糖易消化的食物：易消化的食物如豆浆、杂粮粥和蔬菜汤等能减轻肠胃负担，但要注意低糖低盐。
如果您想通过晚餐来瘦肚子，建议选择低脂、高蛋白、高纤维的食物。以下是几种可以选择的食物：
1. 鸡胸肉：低脂肪高蛋白的鸡肉是很好的选择。可以用水煮或者烤来准备。
2. 青菜沙拉：青菜富含纤维素，能够帮助消除便秘和减轻水肿。可以搭配橄榄油和柠檬汁来制作简单而健康的沙拉。
3. 烤三文鱼：三文鱼是一种富含健康不饱和脂肪酸(DHA和EPA)的高蛋白食品，可促进身体代谢和减少腹部脂肪。可以用低盐、无糖或低糖调料来调味。
4. 煮虾：这是另一种富含高质量优质蛋白质，并且低卡路里的食材。而且虾有利于控制胆固醇，提高免疫力。
5. 茶碗蒸蛋： 这款简单的蛋类菜品是富含优质蛋白和多种维生素的健康选择。可以放入一些蒸过的蔬菜来增加营养价值。
需要注意的是，不要摄入过多盐分和高热量的食物，例如淀粉类食物，油炸美食等，这些会影响消化和代谢并导致体重增加。另外，增加运动量、饮水、将餐前餐后空腹时间适当延长等控制摄入卡路里以及做好运动等习惯也能帮助减少肚子上的赘肉。
