可以采取以下措施:
1.改善学习环境：确保学习环境安静、整洁，并且舒适宜人。清理杂物，减少干扰，创建一个专注和有积极氛围的学习空间。
2.制定合理的学习计划：制定一份明确的学习计划，将学习任务分解为小目标，有节奏地进行学习。合理安排休息时间，避免过度劳累。
3.改变学习方式：尝试使用不同的学习方法和技巧，例如朗读、记录笔记、绘制思维导图等。寻找适合自己的学习方式，提高学习效率。
4.分散注意力：当你无法集中注意力时，试着进行短暂的分散注意力的活动，如伸展身体、做些简单的运动或深呼吸。这可以帮助恢复集中注意力的能力。
5.寻求支持和交流：与他人分享你的学习困扰，寻求朋友、家人或老师的支持和鼓励。他们可以给予你积极的反馈和建议。
6.关注自我调节：学习困难可能与压力、焦虑或其他情绪问题有关。通过良好的睡眠、健康的饮食、运动、放松技巧（如冥想或深呼吸）等方式，关注自己的身心健康。
7.确定学习兴趣和动机：找到学习的内在动机和兴趣点，思考学习的价值和意义，激发学习的热情和动力。
如果你感到心里烦躁，无法集中精力学习，可以尝试以下方法去调整：
理解自己的情绪：首先要明白，烦躁是一种常见的情绪，可能由于多种原因导致。理解自己的情绪，有助于更好地处理它们。
调整学习环境：创造一个舒适、有利于学习的心境。例如，确保学习环境安静舒适，远离干扰和噪音。
制定合理的计划：设定可实现的学习目标和计划，避免一次性学习过多。分段学习和休息，保持学习的可持续性。
休息和放松：学习不是一件可以持续高强度的事情，适当的休息和放松对提高效率非常有帮助。可以做一些喜欢的事情，如散步、听音乐、阅读等。
寻求帮助：如果烦躁的情绪让你无法集中注意力，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供有效的策略来管理和控制情绪。
探索其他活动：如果学习一直让你感到烦躁，也可以尝试其他活动来放松自己，如运动、艺术、写作等。这些活动不仅可以让你放松身心，也有助于激发灵感和动力。
记住，烦躁是一种常见的情绪反应，但通过积极的管理和调整，你可以重新找回学习的动力和乐趣。
