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三人餐家庭菜谱(三个人一周三餐菜谱图)

三人餐家庭菜谱(三个人一周三餐菜谱图)

更新时间:2024-06-24 17:43:01

三人餐家庭菜谱

以下是一个家庭三人餐的简单菜谱建议:

早餐:

- 煎蛋卷:将打散的鸡蛋加入调味料(盐、胡椒粉),在平底锅中煎至金黄色,然后卷起切成小段。

- 热牛奶或豆浆:提供足够的营养和能量。

午餐:

- 番茄鸡蛋面:将切碎的番茄和打散的鸡蛋加入煮面中,加入适量盐和胡椒粉,煮熟即可。

- 紫菜蛋花汤:将紫菜和打散的鸡蛋加入清汤中,再加入适量的盐和胡椒粉调味。

- 炒时蔬:选择当季的蔬菜,如青菜、豆角等,炒熟并加入少量盐和蒜末。

晚餐:

- 香煎鱼柳:将鱼柳用盐和胡椒粉腌制片刻,然后在平底锅中用油煎至两面金黄。

- 土豆炖鸡:将鸡块和土豆切块,与姜片、葱段一起入锅,加入适量的水、盐和酱油,慢炖煮至鸡肉熟烂。

- 清炒时蔬:选择家庭喜欢的蔬菜,如西兰花、胡萝卜等,快速炒熟并加入适量盐和鸡精调味。

这只是一个简单的菜谱建议,你可以根据家庭成员的口味和喜好进行调整,并添加适量的主食如米饭或面条。希望对你有所帮助,祝愉快用餐!

菜名:蚝油豆腐煲

材料:

-300克豆腐

- 100克鸡胸肉

- 100克鲜蚝菇

- 1个小青椒

- 1个小红椒

- 1根葱

- 2瓣大蒜

- 2汤匙蚝油

- 适量的鸡精、盐和白胡椒粉

步骤:

1. 将豆腐切成块状,鸡胸肉切成薄片,青椒和红椒切成块,葱切成葱花,大蒜切碎备用。

2. 在一个大煲中,加入适量的水,将豆腐煮沸至8成熟,捞出备用。

3. 在煲中加入橄榄油,将鸡胸片煎至变色,捞出备用。

4. 在同一个煲中,倒入适量橄榄油,加入大蒜和葱花炒香。

5. 加入青椒和红椒翻炒均匀,然后加入鲜蚝菇继续翻炒。

6. 加入豆腐和鸡胸片,轻轻煮沸。

7. 加入蚝油并搅拌均匀,然后加入适量的鸡精、盐和白胡椒粉调味。

8. 继续煮1-2分钟,确保所有材料都被均匀炖煮。

9. 最后,根据喜好调整口味,可以加入额外的蚝油或调味料。

10. 煲好的蚝油豆腐煲可以直接享用,可以与米饭一起搭配食用。

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