1 把手放在背后,尽可能往上放,一只手放在另一只上面。按压自己的脊椎。之后背部向后伸展,手压住脊椎,之后你就能听到几声令人舒服的咯嘣咯嘣声。
2 坐在一个靠背比较低的椅子上,臀部慢慢滑向椅子边缘,直到靠背碰到你想扳动的那个部分。把手掌放在前额上,慢慢呼气。头部和肩部向椅子后方下沉,这样也可以很好地扳动背部。
3 在墙角处站直,墙角正好位于背部中间。通过挤压肩胛骨来把胳膊朝后伸。这个轻柔的拉伸可以帮助你自然地扳动背部。
4 躺在又平又硬的平面上,屈膝让膝盖尽可能靠近胸部。用双手抓住双脚,把下巴埋进胸部,同时双脚用力伸直,好像用背部顶着平面一样。然后重复一遍。
