一个人可以按照以下步骤给自己按腿：
坐在椅子上或床上，将一条腿伸直放在另一条腿上，保持放松。
用双手的拇指从膝盖上方开始向腿部根部按压，按压时要力度适中，以感觉舒适为宜。
按照从上到下的顺序，逐一按压腿部的各个部位，包括大腿、小腿和脚踝。
可以使用一些按摩工具，如按摩球或按摩棒，放在腿部肌肉上轻轻滚动或敲打，以缓解肌肉紧张和疲劳。
如果自己难以达到某些部位，可以请他人帮忙按摩。
需要注意的是，按摩时力度要适中，不要过于用力或过于轻柔。同时，也要注意按摩的频率和时间，不要过度按摩以免造成伤害。如果自己无法完成按摩，可以寻求专业按摩师的帮助。
