只锻炼不注意饮食能练出肌肉吗（不控制饮食但坚持锻炼能长肌肉吗）

肯定不能。

只锻炼的时候虽然会消耗大量脂肪，但是几乎没有办法逐渐形成基础。还需要注意饮食健康和结构，才可以锻炼出肌肉来。

饮食是身体增肌的基础，如果摄入的蛋白质和热量不足以支持肌肉生长，即便再多运动也无法增加肌肉的数量和质量。合理的饮食结构和营养摄入是增肌的关键。适当的运动不仅能刺激肌肉生长，而且能促进新陈代谢、提高代谢水平，从而增加肌肉量和改善身体素质。