当然是交替跳好，交替跳可以提高跳绳速度，还更省力。两脚跳既费力速度又慢，就像俗话说的"吃力不讨好"。所以在平时训练中，一定要学会双脚交替跳，这样，在体育中考跳绳中拿到满分的几率就比较大了。另外，建议孩子平时训练用什么跳绳老师就用什么跳绳，不要随便更换。
双腿跳绳和单腿交替跳都是跳绳的常见训练方式，它们各有不同的好处和适用场景。
双腿跳绳是最基本的跳绳方式，双脚同时离地，以相对固定的节奏进行跳跃。这种方式适合初学者和一般健身者，可以提高心肺功能、协调性和耐力。双腿跳绳对于全身的肌肉群有较为均衡的锻炼作用，对于身体的协调性和平衡感也有一定的提升。
单腿交替跳是一种更高难度的跳绳方式，其中一只脚离地，另一只脚保持着地面的接触。这种方式对于腿部肌肉的力量和稳定性要求较高，可以更加集中地锻炼腿部肌肉，尤其是小腿和脚踝的力量和稳定性。单腿交替跳对于提高平衡感和协调性也有较好的效果。
选择双腿跳绳还是单腿交替跳，可以根据个人的身体状况和训练目标来决定。如果是初学者或一般健身者，可以从双腿跳绳开始，逐渐提高跳绳的难度和时间。如果已经具备一定的跳绳基础，想要进一步挑战自己的平衡性和腿部力量，可以尝试单腿交替跳。无论选择哪种方式，都需要注意保持正确的姿势和节奏，避免受伤。
