负重锻炼是一种通过增加外界阻力来提高身体肌肉能力的锻炼方式。以下是常见的负重锻炼法：
1. 健身器械训练：健身器械如哑铃、杠铃、弹力带等都可以用来进行负重锻炼。这些器械可以提供稳定的阻力，在特定肌肉部位进行针对性训练。
2. 体重训练：利用自己的体重进行锻炼，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，可以锻炼全身各个部位肌肉，并且无需太多的器械和场地。
3. 姿势调整：一些日常生活中的动作也可以通过姿势调整来实现负重锻炼。比如在伏案工作时加强腹部收紧，站立时保持直立不弯曲等。
4. 爆发式运动：爆发式运动需要快速出力，比如冲刺、跳跃等，这种形式下你需要承受较大阻力，从而加强身体肌肉的爆发力。
无论选择哪种负重锻炼方式，重要的是要注意安全。在进行负重锻炼时，一定要选择适合自己的重量和组数，防止肌肉拉伤或者交叉感染等意外情况发生。
