改善腼腆的人需要一定的时间和努力，以下是一些建议：
1. 自我接纳：接受自己是腼腆的，并且不要对自己过于苛刻。每个人都有自己的特点和优点，腼腆并不是一个缺点。
2. 慢慢放松：尝试逐渐放松自己的身心，可以通过深呼吸、冥想或放松技巧来帮助自己减少紧张感。
3. 扩展舒适区：逐渐挑战自己的舒适区，参加一些社交活动，与陌生人交流，或者尝试公开演讲等活动。这样可以逐渐增加自信和社交能力。
4. 培养兴趣爱好：通过培养自己的兴趣爱好，可以增加自信心和与他人交流的话题。参加一些兴趣小组或社交团体，与志同道合的人交流。
5. 寻求支持：如果腼腆严重影响了日常生活和人际关系，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或社交技巧培训等。
记住，改变需要时间和耐心。每个人都有自己的步伐和方式，重要的是保持积极的态度，并相信自己可以逐渐改善。
