L型悬垂单杠动作效果好。
人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，用双手狠狠握住单杠，随双双腿并拢抬起与腹部90度水平位置停止，保持这个动作直至肌肉力竭。
它可以调动前臂力量以及腹部核心，强化双手握力，但在过程中一定要收紧腹部，尽量呈现90度姿势。
建议：时间保持两分钟，可以拆分成6组，每组坚持20秒，组间休息5秒。
一是保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠悬垂10到20秒，每次做8到10组，保持静力悬垂动作。
二是单臂举哑铃动作。每次8到12个为一组，做四组。
这两种训练方法都可以有效的提升引体向上的成绩。
