可以通过饮食和使用护发产品来补充头发营养。
因为头发营养的不足可能是由于饮食不均衡或缺乏护理造成的，可以补充含有足够蛋白质、维生素和矿物质的食物，如海藻、瘦肉、谷类、蔬菜等。
同时，使用具有滋养和保护作用的护发产品，如含有蛋白质、植物精华等的洗发水、护发素、发膜等，可以给头发提供营养并修护发质。
另外，需注意头发护理的正确方法，如避免频繁使用吹风机、拉直夹等热工具，尤其在潮湿的情况下，不要过度梳理头发等，以保持头发健康。
1.补充蛋白质：
饮食中蛋白质摄入不足，会使人营养不良。头发营养不良则毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。因此，保证充足的蛋白质摄入，可以使头发生长良好。蛋白质在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中含量丰富。
2.补充维生素：
维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构完善，促进毛发生长，避免毛发分裂和断裂。维生素B能促进头皮新陈代谢。维生素C是头发生长的必需营养素，它能促进细胞再生，并对防止头发断裂有辅助作用。维生素E能改善毛囊微循环，促进头发生长，避免头发分裂和断裂。
3.补充铁：
铁也是一种对头发非常重要的元素，多多补充含铁量高的食物可以帮助强韧秀发。生活中含铁的食物有很多，例如常见的茄子、蛋黄、动物肝脏、黑豆、虾、蛋类、香蕉、菠菜、马铃薯、胡萝卜、带鱼、熟花生、黄豆、鲤鱼和芹菜等。
