首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
健身房七大必练健身项目:
1、大众健身操:
运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
2、有氧舞蹈:
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
3、有氧舞蹈-拉丁健美操:
拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果
4、有氧舞蹈:
方克、街舞:方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
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5、搏击健美操:
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
6、动感单车(spinnig):
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
7、健身球:
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。
健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼,健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。
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新手健身初入健身房,从何开始锻炼,每次锻炼时间多长为佳?
对于没有接受过健身培训的人来说,如何开始健身是他们要面对的第一课,而盲目健身可能会带来身体伤害。如何科学锻炼,有理有据呢?今天为你逐一详细说明。
一般科学的健身时间控制在1.5小时内,健身训练总共分为4个步骤,依次进行,让你健身不盲目。
第一步:热身运动(10-15分钟)
选择10-15分钟的慢跑热身,让身体进入运动状态,预防运动受伤。
第二步:进行力量训练(30分钟)
新手先从简单的复合动作开始,从深蹲、硬拉、划船、卧推等黄金动作开始,有效带动身体多个肌群锻炼。注意:刚开始不要追求重量,先从空杠开始,而要规范正确的动作姿势。熟练后再增加负重。
有经验后再分肌群开始锻炼,锻炼原则是先从大肌群入手,再锻炼小肌群,因为大肌群锻炼的时候,会带动小肌群。胸肌、背部、臀部、大腿等属于大肌群,手臂、肩部、腹肌、小腿属于小肌群,每个肌群锻炼后都需要足够的时间休息,大肌群训练后需要72小时休息恢复,小肌群需要48小时的时间休息。
第三步:进行有氧运动(30-40分钟)
进行减脂的人,力量训练后还要进行30分钟以上的有氧运动刷低体脂率,每周进行4-5次训练,1-2天可以休息,劳逸结合才能坚持得更久。
瘦子增肌人群可进行可不进行,一周只需进行2次有氧即可,以防肌肉过快流失。有氧运动可以选择跑步、跳绳、HIIT、动感单车等训练。
第四步:拉伸(10分钟)
这是最后一步进行拉伸放松,手臂、大腿、肩背都要拉伸,缓解锻炼后肌肉酸疼、充血等症状。