能下竖叉 没学过舞蹈 20岁了还能练成功侧搬腿吗（没有学过舞蹈的在家怎么练横叉）

搬腿是什么年龄都可以练的，不过能下竖叉和能搬腿之间还是有很大差距的。

特别是你的侧搬腿是直接起旁腿还是先搬正腿然后侧转，这两种方式对韧带的要求不同，直接起旁腿的话需要开胯练横叉，搬正腿然后侧转对胯部要求低一些，因为胯是斜的。但是无论哪种搬腿，都要劈叉超过竖叉，要练直立体前屈、竖叉俯仰、上肢力量、单腿平衡、腿部控制等等。如果软度比较好，大概练成侧搬腿需要2-4周，如果除了竖叉其他比较硬或者竖叉比较勉强的话，那就要两三个月才能做到标准的侧搬腿了。