有效方法是综合锻炼和控制饮食。
首先,要进行有氧运动和力量训练。
有氧运动如慢跑、游泳等可加速脂肪燃烧,力量训练如引体向上、仰卧起坐等可以增强肌肉,提高代谢率。
其次,要控制饮食。
避免高脂、高糖、高盐食物,多吃蔬果和蛋白质。
还可以采用分餐法、少食多餐等方法控制饮食量。
除此之外,要保持良好的心态和坚持,不要期待一夜成名,一定时间坚持下来,肚子和腰上的赘肉会慢慢减少。
仰卧摸踵,就是仰卧在瑜伽垫上用两手轮流摸自己的脚后跟。
俄罗斯体转,坐在瑜伽垫上,双脚和上身抬起,转动身体。
腿部侧踢,双手抱头,双腿轮流在体侧高踢。
有效的动作太多了,贵在坚持,坚持得下来一个动作也可以达到效果。