培养孩子的自律和专注力是一个长期的过程，以下是一些方法和建议：
1. 建立规律的生活习惯：让孩子养成早睡早起、按时吃饭、按时完成作业等规律的生活习惯，这有助于让孩子养成自律的习惯。
2. 逐步增加注意力持续时间：可以在孩子进行有趣的游戏或活动时，鼓励他们逐渐延长注意力的持续时间，慢慢增加时间长度。
3. 紧凑的学习时间：在孩子学习时，尽量让他们集中注意力，避免分散注意力，使学习效率提高。
4. 制定计划：让孩子制定每天的学习计划和任务清单，这有助于他们更好地安排时间和提高自律能力。
5. 限制使用电子设备的时间：减少孩子使用电子设备的时间，让他们有更多的时间进行户外活动和实践性的活动，这可以提高他们的注意力和专注力。
6. 建立奖惩机制：根据孩子的表现建立奖惩机制，鼓励孩子坚持下去。
需要注意的是，每个孩子的情况都不同，家长需要根据孩子的个性和特点，制定适合他们的具体方法和方案。
