在Word文档里，可以按照以下步骤调整标题的上下的间距：
1. 首先选中需要调整的标题，可以是一级标题、二级标题、三级标题等。
2. 然后点击“页面布局”选项卡，在“页面设置”一栏中找到“段落”选项，点击“段落”选项中的“箭头”以展开段落属性对话框。
3. 在段落属性对话框中，找到“间距”一栏，可以看到“前段间距”和“后段间距”两个选项。其中，“前段间距”指的是标题上端与正文的间距，“后段间距”指的是标题下端与正文的间距。
4. 输入新的前段间距和后端间距数值，或者直接调整滑块以改变间距大小。
5. 点击“确定”按钮，完成标题间距的调整。
值得注意的是，调整应用在选中的全部标题部分，而不是只在当前的标题中生效。另外，在调整段落属性时，也可以选择应用于整个文档，使得其他标题也具有相同的间距。
