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背墙蹲一次多久(背墙蹲的正确姿势视频几分钟)

背墙蹲一次多久(背墙蹲的正确姿势视频几分钟)

更新时间:2024-06-15 12:48:49

背墙蹲一次多久

一般情况下,一次可以维持30秒-2分钟

靠墙静蹲,是目前在运动爱好者圈里比较推崇的一个加强保护膝盖的动作,那么,这个动作每次需要做多久呢?

首先回答蹲的太短是不是没有效果?

既然是训练如果都只是蜻蜓点水,不痛不痒,那肯定起不到有效的训练效果,靠墙静蹲的目标是大腿有酸胀感,所以时间不要特别短,尤其是在还没有酸胀时就停止。

具体的时间?

专家给出的建议是:一般可以蹲到感觉腿酸胀为止,蹲的浅,时间可以稍微长一点,蹲的深,时间可以稍微短一点,每个人能力不同,时间无法统一规定,一般一次可以维持30秒-2分钟,甚至更长。

不同训练需求,蹲的程度还略有不同

在靠墙静蹲的过程中,不同的人可能会有不同的需求,那么蹲的程度时间还略有不同:

1、如果想要增加肌肉耐力,可以蹲的角度稍微小一点,到力竭即可,每天练习3-5次,每次间歇1-2分钟。

2、如果想要增加肌肉力量,建议在自己能力范围内增大蹲的角度,并保证持续1-2分钟为一次,3-5次连续练习,每次间隙15-30秒。

一次最好一分钟,有助于锻炼。

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