锻炼盆底肌最有效的方法（盆底肌锻炼10个动态图）

步骤/方式1

排尿中断法:在小便进行到一半的时候，中断尿流，此时用力紧缩的肌肉就是盆底

步骤/方式2

收缩肛门的时候，双手从腰的两侧往中间收紧腹部，同时呼气，有点像用力吹气球的感觉

步骤/方式3

练习凯格尔运动之前，一定要找到正确的发力点，进行收紧和放松，配合不对容易练伤还不如不练