怎样才能在一个星期把手臂上的肌肉练出来（怎么练可以让手臂肌肉特别明显）

没有办法，肌肉增长是长期坚持锻炼的结果，不是短时间可以达到的。就算一周会有增长那也是肉眼看不到的