1、正压。
正对把杆站立，双脚正对前方，
抬左脚向上，左脚搭放在把杆上，下面腿伸直。
吸气：脊柱延展，双手向上举过头顶。
呼气：手臂带动上身向前折叠，让腹部找大腿。
保持30秒左右然后换边练习。
3组，每组各30秒
补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。
2、侧压，
侧对把杆站立，脚尖正对前方。
右腿向身体右侧打开，右脚搭放把杆上。
吸气：延伸脊柱，双手向上举过头顶
呼气：手臂带对身体向右侧弯。
保持30秒后换边练习。
3组，每组各30秒
补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。
3、后压
背对把杆站立，双脚正对前方，
右腿向后抬起，右腿放在把杆上
吸气：脊柱延展，双手扶髋
呼气：身体后仰
保持30秒左右然后换边练习。
3组，每组各30秒
补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。

最后温馨提示：
1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面
1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内
2、下方腿不要超伸
