健身房每周有4次、每次运动（慢跑）30分钟以上（5公里-6公里）就够了。循序渐进，刚开始可以快走、再过度到慢跑。最好晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
每次20分钟，一周3~4次。这位朋友的问题是健身跑步要多长时间才合适？
以我的经验来看，假如一周能够进行3~4次，那么每次跑步的时间定在15~20分钟，刚好跑到我以为出汗，这就相当不错。
切勿运动过度，运动过度会造成得不偿失的运动损伤，导致肌肉酸痛，甚至对锻炼产生极大的畏惧心理
