消耗300-500卡路里最好。
因为运动消耗的卡路里应该与摄入的卡路里相匹配，过多或不足都会影响身体健康。
根据人体需要，经常运动可对身体产生积极作用，提高心肺功能，增强免疫力等等。
而消耗300-500卡路里的运动强度适中，可以平衡身体状况。
同时，每天运动的时间不宜超过1小时，否则身体会出现疲劳感。
另外，高强度运动需要适量补充碳水化合物等营养物质来满足身体需求。
每天运动消耗200至300卡路里可以有效地锻炼身体
1，但如果想要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量
2。因此，每天锻炼消耗400-500卡路里比较好，只要消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的效果3。
