第一天：早餐选择吃水煮蛋补充蛋白质，再来一杯纯牛奶补充其它营养，假如觉得纯牛奶热量也高的话，则可以选择脱脂牛奶。
午餐吃一根煮玉米，再来一盘蔬菜沙拉，可以加入水煮鸡胸肉，煮后撕成丝与蔬菜一起做沙拉，美味热量又低。
晚餐一定是减肥期间最简单的一餐，同样不能不吃，要吃健康，比如一颗苹果，或者是一盘水煮蔬菜即可。
复食第一天
1）早、中、晚为小米汤，只喝清汤，不吃米粒，每餐小半碗约100毫升，每两个小时吃一次。
2）上班不方便的可以购买婴儿米粉。
3）如果米汤吃了还饿时，可以吃汤里的米粒，即小米粥；随着时间的推移，可以逐步加量，原则是5分饱，切记不可吃的太饱。
复食第二天
还是以小米粥清汤为主，在可以适当吃一点点米粒，在粥中适当加入绿色青菜！
每次200ml，一天六次最佳！
复食第三天
以素粥为主，摄入适当素菜（切记味淡少油），不限制种类！每次五六分饱！
复食第四天
早餐稀饭或面条(可吃蒸的鸡蛋糕)；中餐面条或软米饭，晚餐稀饭或面条，中晚餐可少食水煮青菜，可少吃盐
复食第五天、第六天、第七天
参照第四天食谱，食量一定保持在平时的一半左右。
