运动100大卡需要视具体运动项目和个人体质而定。一般来说，运动消耗的卡路里与运动强度和持续时间成正比。例如，快走30分钟可以消耗100大卡，而慢跑15分钟也可以达到相同的效果。对于不同体重的人来说，消耗100大卡所需的时间也会有所不同。总体来说，中度强度的运动往往更能有效地燃烧卡路里，比如快步走、游泳、骑车等。在选择合适的运动时，最好根据个人喜好和身体条件，逐渐增加运动时间和强度，以达到稳定摄入与消耗的平衡，从而维持健康的身体状况。
男性：游泳11分钟、慢跑15分钟、跳操18分钟、打羽毛球20分钟、俯卧撑20分钟；
女性：游泳13分钟、慢跑18分钟、跳操21分钟、打羽毛球24分钟、俯卧撑24分钟。
