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为什么蹲马步一分钟都坚持不了(为什么蹲马步迟迟突破不了三分钟)

为什么蹲马步一分钟都坚持不了(为什么蹲马步迟迟突破不了三分钟)

更新时间:2024-06-12 17:02:14

为什么蹲马步一分钟都坚持不了

因为平时练少了?

靠墙马步蹲,主要考验下肢力量的耗时,也就是耐久力,是属于等长收缩静力性力量训练的运动方式,假如靠墙蹲坚持的时间很短,如只有十几秒,那说明腿部力量很差或体重很大。

较理想的靠墙马步蹲,应该是大、小腿以及上身和大腿都呈90度角,整体背部倚墙,这样主要靠腿部的股四头肌力量及少部分的臀大肌力量来支撑。靠墙蹲,一方面能锻炼强化腿部力量,特别能发达的股四头肌的支撑力度;另一方面,锻炼的同时也是对腿部肌肉耐力的考验,力量较弱者刚开始很难维持一分钟时间,这也不足为奇。

多练练几个月后就可以坚持一分钟了。

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