一个月左右
锻炼身体一个月左右能有效果：
1. 锻炼时间和效果：锻炼身体一个月左右能看到明显的效果，每天运动一个小时比较适宜。前半小时消耗体内水分和糖分，后半小时消耗体内脂肪。
2. 运动要因人而异：每个人的体质不同，应选择适合自己身体的运动方式，并控制运动时长。
3. 饮食也很重要：运动期间建议多吃蛋白质食物和新鲜蔬果，避免辛辣油腻刺激性食物，以补充身体所需的营养。
健身：1个月左右可以有效果。
坚持1~3个月可能会有明显效果：需要长期坚持，每天30~60分钟的运动加合理饮食可以增加代谢能力，1个月左右可能会有明显效果。
