球友们需要“最直接、有效的练习方法”。
以下方法很有把握，在一两小时内，引导球友做出正确的近台正手攻球的基本动作——程度再差、动作再怪，也没有问题！
职业球友的练习，是从脚、腰开始才是手，而业余的，却行不通。难度太高，学习时间较长。先从手开始，再来是腰，最后才是脚.。在攻球的动作里面 (先谈正手攻球吧，慢慢再到正手拉球) , 近台攻球的收臂方式跟肘关节的运动 息息相关。肘部的运行轨迹是一个关键。正手攻球动作中, 肘与肩腰腿臂之间的关系为何?如果说的出来, 必定是正手攻球已经能够理解透彻的人。
如果能过这一关, 比看教学影片文章还直接有用。肘关节是小臂内旋收拍的支点, 也是发力传递的媒介.。所以它的运作轨迹影响很大。肘不能独自运作, 必须配合转肩带动, 肩膀的转动又来自腰转的力量。
1. 手肘跟腰之间要保持固定距离画弧。
2. 由第一点来看, 手肘不能前后高低晃动
3. 手肘跟肩膀的转动要同步，手肘要有转腰传递过来的力量, 而不是大臂发力带动肘关节.
4. 小臂必须由手肘带动来收臂
触球那瞬间, 手肘位置应该在哪 ? 肩膀转到什么位置 ? 引拍時的手肘位置 ?最主要是感觉腿腰肩的动作舒展协调与发力传递到肘部带动小臂收缩发力。攻球动作可以做到这样舒展就对了，小臂收缩自然就很舒展, 打起球来轻轻松松还有了足够的力道，主要都靠身体力量，这样的姿势已经离拉球的基本动作 (打磨式外弧拉球) 不远了。只不过拉球时, 肘部圆周运动的水平面倾斜角度较大，几个重点
1.小臂拉直线, 咬球式磨擦, 触球前后拍型固定
2. 小臂内收是顺着手肘, 肩, 腰 等圆周运动来收缩
正手攻球基本动作的收臂要领
攻球是乒乓的重要基础，主要是因为球友应该通过正手攻球的基本动作练习中,找到正确的发力习惯,打出节奏,动作协调，对于身体各部位的肌肉可以加以控制进而得以发挥。引拍到击球间的前臂动作要有一伸一缩的角度变化，小臂收缩是攻球的入门基础, 有太多业余朋友都只是靠著肘關節往前的力量来击球, 前臂跟大臂之间的角度几乎没有变化,这样击球方式很不协调而且很难有鞭打的效果。特别注意,小臂收缩要以肘为中心(支点)来作横向发力的收臂动作，收臂时, 小臂要从肘的右边画弧绕到左边做出"敬礼"动作. 特别注意, 这里所谓的敬礼不是死板的把手往上抬到眉前, 只是比喻小臂要有伸缩变化。从引拍到击球,肘关节必须保持在身体的右侧,肘关节如果往右腰前方移动发力, 那么小臂收缩的击球动作就会不正确，简单来说, 肘关节应该与腰保持距离环绕着腰来作圆周运动,而肘的力量来自转腰的力量,进而带动小臂收缩, 这就是橫向发力的力量传递。
腕部也可以配合小臂的收臂动作加点力量来作横向发力。引拍先带点外撇,击球時配合小臂旋内动作让臂腕拍成一直线，可以观察拍头在收拍时应该是指向身体的左上方或者前上方偏左(击球方向). 收拍时的拍头方向如果是指向球台正前方或者右侧的动作都不正确。
攻球就是以往前发力为主(往击球方向的前方) ，在击球時, 腰肘臂腕发力方向要一致. 所以肘不应该有高低起伏的动作，引拍时身体要求前倾, 击球前后不可以隨意改变身体重心突然把身体立直击球,造成身体的起伏-整個击球过程都要保持身体前倾迎前发力，注意正手攻球的引拍高度不能过低, 收臂要以横向发力为主, 触球后才顺势往上收拍. 如果引拍过低,或者太早往上收拍, 很容易造成不必要的摩擦, 撞击不够, 击球效率会受影响. 也就是引拍的高度跟击球的高度应该尽量等高除非来球太低或者带点下沉 才需要往上撞击的力量(注意是撞击不是摩擦). 我看了很多球友在练习正手攻球时常常用了很多力量却时常攻下网, 原因就是击球之中, 大都带有不必要的摩擦,造成往前撞击的力量不足.
练习攻球要能体会百分之百的撞击 避免无谓的摩擦,目的是要您能够掌握撞摩比例.要能清楚的了解,您在攻球动作之中增加摩擦的用意为何?拉球动作之中,增加撞击的用意为何?如果想要增加旋转那就乾脆直接拉球,不要期望用攻球的动作打出强烈旋转. ( 相对的,也不要用拉球的动作,只打出攻球的撞击效果,那真的叫浪费力气) 近台快攻要的是以快制快 以快制转,只有足够的撞击才能打出绝对的速度.
近台正手攻球的基本动作的三大关卡。
正手攻球第一关——借力击球
这是正手攻球的精随所在。学会借力击球，正手攻球就已经学会了百分之八十。不会借力击球，谈再多都是白谈。而真正体会到借力击球之后，小臂动作就会很自然地温和起来，腕部也会自然相对固定，拍子跟球的撞击就会打透，声音就清响，不再会胡乱磨擦。再快的来球，都能轻易“快速截击”。学会借力击球，自然也就懂得控制最佳击球点。这些都对了，你就再也不会把手后拉去引拍，也不会总是要等球出台才能击球……借力击球，是正手攻球技术的第一关了。
正手攻球第二关——以腰带手
小臂动作正确了，不乱发力了，腕部、大臂都固定住了，再谈以腰带手，就变得非常轻松容易。这是第二关。运用转腰击球的真正涵义，就是不让你乱发大臂力量。转腰速度快，柔和稳定，可达到以柔克刚的效果，也可以以快制快。就如网友所言，以腰带手来“截击”弧圈球。呵呵，这是轻松无比的事情。克制弧圈球的技术之一，“快带弧圈球”，就是近台正手攻球的变化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大绕远路，事倍功半。
正手攻球第三关——重心转移
学会借力击球，以腰带手……正手攻球的基本要义，就剩下重心转移这回事了。这关就简单多了。重心转移就是讲腿的动作。除了腿腰发力的配合，正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。转腰带手之余，让身体还有往击球方向前迎的力量。对以上要义都能体会之后，接下来我会引导大家，如何实践。请大家先放空自己，跟着我的方法练习看看，只要几小时的时间，保证会让您有所收获。
借力击球练习
正手攻球必须借力使力，利用反弹力量来击球。怎样才算是借力呢？听起来容易，但是一上台，身体不听使唤，手臂太早发力，或者，击球点太晚。明明是台内的球，却等它弹出台外才去击球。知道要去借力，身体就是不能配合。关键是不知道怎样才能借力击球。想借而借不到。以下办法让球友们轻易就能体会借力击球的要领。
1. 预备姿势：身体靠近桌台边缘。越近越好。贴着桌边也没关系。
2. 身体稍微前倾，肚子内收，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。
3. 把手伸入台内，小臂与大臂夹角约110度，控制拍子的高度越低越好, 比网子低更好。拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内)。
4. 请朋友在桌子对面发球，过来你的正手位置。球速不能太慢，球带点上旋即可，不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的，球的落点、速度要够稳定)。
5. 把拍子当作是一面墙，让球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。
6. 不可以提高拍子高度来碰球，把拍子逼近球的落球点来碰球。如果碰不過網代表拍子離擊球點太遠 請往前站些 (不是把手伸長! )
7. 注意一定要用碰！否则此练习就宣告失败。
8. 只要拍子足够接近球的落点，碰的球就能轻易过网，而且球带有弧线。
重复以上动作，直到每一球都能顺利碰过网。不要求碰进台，只要过网即可。熟练之后，可以控制拍型前倾角度来使拍子可以把球碰进。——不要偷偷退台喔! 请勇敢地往前站！
以腰帶手练习
9. 延续以上碰球的要领。请把整只手臂固定好。当然，手腕肯定是不能乱动的！
10. 光是碰球没力道？来点儿劲吧。且慢！怕您手臂乱动，破了功。用左手抓住右手大臂！没办法，买个保险。
11. 手臂都抓住了，怎么动啊？别忘了，还有腰啊！就用腰的转动来让拍子前后移动碰球！一开始慢一点，慢慢来，温和一点。
12. 大臂被抓紧，如果乱动，你的左手马上会知道，立即警告它不要乱动。如果您控制得好，用腰转动控制拍子前后运动，就能轻易把球碰过网，而且腰转的速度，就能控制球速。这就是以腰带手，借力击球了。
12. 不知不觉，已经连过两关了！继续练！把转腰的节奏感觉出来(左手继续抓住右手大臂，球还是用碰的)。
13. 以上动作都顺畅了，您可以慢慢地挥动小臂来控球。慢慢挥喔！不要搞什么收缩加速，因为光借力击球，以腰带手就够了。您会发现：好象是腰在击球，而不是小臂。小臂作用，只是拿来微调用呢!
谁说要退台才能击球？您这不就做到了手在肘前,手在台内,手不后拉，击球点也在台内，低的球也不需要摩擦過網.... 转腰引拍，以腰带手击球，以力借力，全做到了！神奇吗？
重心交換练习
14. 先徒手练习重心交换的动作, 转腰小臂动作先省略.
15.上半身一样保持前倾肚子内收两脚站立与肩同宽.
16.利用两腿弯曲程度的不同, 把臀部右側移动到右脚跟的上方! 此时上半身姿势必须保持直立否则会变成扭屁股. 有感觉右腿比较吃力左腿比较虚浮就对了!
17.同样的, 把臀部左側移动到左脚跟的上方,你会感觉到左腿吃力右腿虚浮.
18.重复16 17 的动作这就是重心交换啦.
19.熟悉重心交换的动作之后, 把转腰动作配上去! 腰往右转的时候又配上重心右移的动作, (控制臀部位置) , 腰转正的时候就把重心往左移动。熟练了就可以请人发球给你试试看了! 可别又忘了以腰带手借力击球的要领喔! 错了就得重头练起!
击球点练习
正手攻到了一个地步, 可以这样练习: 站位先靠近桌边, 跟对手来回对练(用腰打就够 小臂不必发力球速中等) , 然后每打几球就退一步,球速不变, 对手发力也保持不变. 退到中台之后再往前进。这主要是让您练习控制击球点. 另外, 越是远台的正手攻, 有正确用腰带手的打法比拉大臂的方式还要稳定省力!
正確的正手攻
正手攻一定要先能做到完全不带摩擦, 撞击声要透 ! 撞不出声音的正手攻 ,肯定是姿勢出了问题。
正手攻球的基本动作 绝不是一天两天就能养成, 每次都得练习，如果上台对练发现不对劲就请重新练过. 不要急着找人比赛.每次都会先找人对练 近台正手攻球基本动作, 顺手了来加摩擦退台。毕竟我们是业余, 定型不容易, 就像是医院的患者.... 要定期服药复建的。所以不要一天两天练顺了，就以为神功练成... 还远着呢。想直接跳级练拉球 弧圈 ? 算我求求你.... 转腰都不会, 怎么练也是旁门左道.。前冲不够冲,加转不够转, 那还不如打正手攻以快制快以快制转。
為何要練正手攻球基本動作?腰是乒乓技术中最重要的基础，任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。
为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础? 因为近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松，所以多余的动作(挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高、翻拍、上半身晃动......等)都去除，只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去，小臂只要微调，不需要发力。正确地练习近台快攻基本动作(在此强调“正确”两个字)，可以让你养成转腰的习惯，多余的动作就会慢慢去除，动作就会越来越顺畅，发力也就会越来越合理，达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如的境界。不过这不是练一天两天就能成事的。
借力击球 以腰带手 重心转移这三个关键掌握的住，动作定型不容易,必须每天重复练习。对着镜子徒手挥拍也很有帮助。
预备姿势(直板横板通用)：1. 含胸收腹——身体稍为弯腰前倾，肚子内收，两脚与肩同宽，左脚稍前，右脚稍后, 膝盖微弯保持弹性。2. 近台站位——身体不可离桌子太远，因为这是近台技术。击球位置会在球桌边缘附近，甚至是台内击球。
引拍时机：3. 提早引拍——当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球的落点调整站的位置。当球落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。记住，这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。4. 身体跟球——不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。手臂与身体的距离要保持固定。
这你得自己掌握。如果你练习打高球（特别是对手放高球），你甚至还得跳起来；这时压球的动作大，自然得抬高臂肘。但正常的快速对攻，就不要抬肘了。抬肘会影响速度甚至球落网。纠正一个说法——有拍挥应该叫“持拍练习”，“徒手练习”是使用自己的手掌当拍子练习动作。 个人体会，慬供！
