如何提升中学生中长跑的辅助练习（初中生中长跑训练一周计划表）

提升中学生中长跑的辅助练习，可以采用多种方法。以下是一些建议：
1. 制定训练计划：根据学生的体能和目标，制定个性化的训练计划。逐渐增加训练的强度和时长，以适应学生的能力。
2. 热身运动：在进行中长跑训练前，进行适当的热身运动，如慢跑、伸展、肌肉放松等，以增加身体的温度和灵活性。
3. 核心力量训练：通过增加核心肌肉的力量，可以提高身体的稳定性和耐力。可以进行平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等训练。
4. 速度训练：通过逐渐增加跑步的速度，可以提高跑步的效率。可以进行间歇训练、冲刺训练等。
5. 耐力训练：通过增加跑步的持续时间和强度，可以提高身体的耐力和抗疲劳能力。可以进行长跑训练、爬山训练等。
6. 心理辅导：中长跑需要坚定的意志和毅力。可以进行心理辅导，鼓励学生坚持下去。
7. 营养补充：合理的饮食和营养补充可以帮助学生恢复体力，提高训练效果。可以增加蛋白质、碳水化合物、维生素等营养素的摄入。
综上所述，提升中学生中长跑的辅助练习需要综合多种方法，包括制定训练计划、热身运动、核心力量训练、速度训练、耐力训练、心理辅导和营养补充等。需要根据学生的个体差异和实际情况进行个性化的指导和调整。