婚外情对于受害者的伤害程度因人而异，因此走出阴影的时间也会因人而异。一般来说，婚外情彻底断联后，需要一定的时间来逐渐恢复自我和情感健康。
以下是一些可能有助于走出阴影的建议：
1. 接受自己的情感：不要否认自己的情感，要勇敢面对自己的感受，接受自己的情感，这有助于减轻情感压力。
2. 找到支持：可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持和帮助，与他们分享自己的感受和经历，获得支持和理解。
3. 培养自己的兴趣爱好：可以尝试培养自己的兴趣爱好，参加一些社交活动，扩大社交圈子，让自己的生活更加充实和有意义。
4. 坚持锻炼：适当的锻炼可以缓解情绪，提高身体健康水平，有助于恢复自信和积极的心态。
5. 给自己时间：不要急于求成，给自己足够的时间来恢复和调整，逐渐走出阴影。
需要注意的是，婚外情对于受害者的伤害是非常深刻的，走出阴影需要时间和努力，但是只要坚持努力，就一定能够逐渐恢复自我和情感健康。
这要看分手的原因。如果是因为互相伤害分手的，马上就能从婚外情中走出来的。如果是迫不得已分手，可能要一段时间走出来
如果婚外情分手自己回归家庭后和老婆的感情和好如初或很快又进入一种新的感情，这样很快就会从婚外情中走出来。
