一餐的热量摄入量因个人情况和健康状况而异。一般来说，正常的成年人在一餐中应摄入的热量范围为500-1000卡路里。然而，具体的摄入量取决于食物的种类和配料的摄入量。
以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。
对于男性，每餐应摄入的热量较女性为多，约为680～800卡。在减脂期控制饮食的阶段，建议设计好食谱，计算好每一样食材和配料的热量并相加，得出一顿饭相对精确的热量值，并据此安排运动计划，保证有足够的热量缺口。
