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挺身式的具体动作要求有哪些(俯卧挺身正确姿势图解)

挺身式的具体动作要求有哪些(俯卧挺身正确姿势图解)

更新时间:2024-06-10 01:02:16

挺身式的具体动作要求有哪些

  挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作。  快落地时,双脚、双手向身体前方合拢落地。  挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法:  

①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿,摆动腿屈膝前摆,随即放腿并向右摆,髋部前展,同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方,注意体会放腿与展髋的动作。  

②起跳腿支撑站立,随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远,着重体会臂和腿的配合动作。  

③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后,下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。  

④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远,要求摆动腿自然下放,髋部前移,展体挺身,收腹举腿落入沙坑。  

⑤全程助跑挺身式跳远练习,体会完整的技术动作。

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