16小时断食法通常一周左右见效。具体的见效时间与个人的身体素质和新陈代谢有一定的关系。
建议可以缓慢的逐步的将饮食控制到一定的量，少吃高热量、高能量的食物，非饭点饿的话可以食用果蔬。
16小时断食法（每天限制进食时间在8小时内，其余16小时禁食）是一种间歇性断食方法，旨在改善身体健康和减肥。关于16小时断食法的正确方法和坚持时间，以下是一些建议：
1. 个性化计划：每个人的需求和适应能力都不同。在开始16小时断食法之前，请考虑您的生活方式、工作需求、健康状况等因素。设定一个适合您的断食时间表，并确保它能够融入您的日常生活。
2. 渐进式实施：为了减轻身体对断食的适应压力，建议逐渐缩短进食时间。例如，从12小时断食开始，然后逐步延长至14小时、16小时等。
3. 保持平衡的饮食：在进食时间内，请确保摄取均衡的营养。多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，减少高糖、高脂食物的摄入。适量控制热量摄入，确保摄入的热量略低于消耗的热量。
4. 适量运动：运动有助于提高新陈代谢，促进减肥。结合有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、健身操），每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。
5. 保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息对减肥非常重要。确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
关于坚持时间，16小时断食法可能需要一段时间才能看到明显的效果。请给自己一些时间适应这种饮食模式，并耐心观察身体的变化。在开始断食计划前，请咨询医生或营养师以确保安全和有效。
请注意，16小时断食法可能并不适合所有人。在尝试这种饮食方法之前，请确保您了解自己的身体状况和需求，并根据医生的建议进行调整。
