包括：
1. 防晒：避免阳光直射是美白的关键，可以使用防晒霜、遮阳帽等来减少紫外线照射。
2. 饮食调理：多吃富含维生素C和E的食物，如新鲜蔬菜、水果等，可以抗氧化、美白肌肤。
3. 美白产品：使用含有美白成分的产品，如维生素C、熊果苷等，可以抑制黑色素生成，提亮肤色。
4. 皮肤护理：定期去角质、使用美白面膜等，可以促进肌肤新陈代谢，减少黑色素沉着。
5. 充足睡眠：睡眠不足会导致身体内部环境紊乱，影响肌肤正常代谢，容易导致黑色素沉着。
6. 心情舒畅：心情舒畅可以促进身体内部环境的平衡，有利于肌肤的正常代谢。
总之，要想变白需要从多个方面入手，包括防晒、饮食调理、皮肤护理、充足睡眠和心情舒畅等。只有全面改善生活习惯和饮食方式，才能达到有效的美白效果。
想要让皮肤变白，首先要注意日常的防晒工作，避免长时间暴晒在阳光下。另外，保持良好的作息和饮食习惯也非常重要，多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果和坚果。
此外，还可以选择一些美白的护肤品，如含有熊果素或维生素C的产品，定时进行面膜和去角质等护理，帮助去除黑色素沉着。最重要的是耐心和坚持，不要盲目追求速效，要注重长期的护理和保养。
