努力锻炼弹跳一个月能提高多少（练习一周弹跳能增长多少）

一、双腿内锁，用脚尖快速短跑100-200米 二、1/3下蹲双肩一上一下双腿内锁单脚（肩低的一侧）脚尖起跳，左右各起跳二十次为一组每天三组 三、找一节台阶脚尖放在台阶上，脚根放在地上，站直，弯腰双手抱踝1-2秒，二十次一组，每天三组 一个月可提高10-20公分弹跳