当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时，不用特别清晰。就可以着重增肌，增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。同时饮食不要提高太多的热量的碳水，以免增肌效果不显著，反而长上来一堆厚膘。热量差在300-500大卡比较合适，碳水的选择还是以中GI为主，适量高碳。
1 需要减脂到体脂率较低的水平，一般男性在12%左右，女性在18%左右。
2 减脂到这个水平是因为体脂率过高会影响肌肉生长。
减脂过程中，如果不注意营养摄入，会导致肌肉流失，所以需要先减脂到一定水平再开始增肌。
3 增肌的过程需要在营养充足的情况下进行，同时进行适量的训练。
在增肌的过程中，需要控制体脂率不要过高，否则会影响肌肉生长。
