负重沙袋按一般有一下几种选择（基础的，可以慢慢的增加重量）
一、按个人力量分
力气较小的儿童或女士选择 0.5Kg每个
平时生活中的男女选择 1Kg每个
有健身基础的选择 1.5Kg每个
负重锻炼的男士选择 2Kg每个
二、按体重分
体重30Kg以内 1Kg绑腿
体重40Kg以内 1Kg绑手+2Kg绑腿
体重55Kg以内 1Kg至2Kg绑手+3Kg绑腿
体重65Kg以内 1Kg至2Kg绑手+4Kg绑腿
体重75Kg以内 1Kg至2Kg绑手+5Kg绑腿
体重85Kg以内 2Kg至3Kg绑手+5Kg绑腿 |
负重练习是加强力量、敏捷不错的选择，在重量选择上一定要循序渐进，不可超量。如发现不适应当立即减重，待完全适应重量后再适当增重。
