健身吃几倍碳水（健身之后半小时吃多少碳水）

2―2.5倍

建议增肌者每天摄入碳水化合物约为自身体重的2-2.5倍,即以每公斤体重摄入约4-5克碳水化合物为宜。例如,一个80公斤的人每天需要摄入约160-200克碳水化合物。然而,确切的碳水化合物需求量会因每个人的体型、代谢和活动水平而异,因此建议咨询专业人士以确定个人所需摄入量。